Fitness

O Praia Clube é referência em atividade física. O Fitness Praiano é reconhecido pela diversidade de modalidades que apresenta ao público. Os excelentes profissionais, aliados à estrutura física e aparelhos modernos do Clube, são responsáveis por isso.

São 25 opções de exercício, que variam entre atividades aeróbicas, de força, dança, personal, musculação, hidroginástica e muito mais. Além de opções como a Yoga, que ajuda a exercitar o corpo e também a mente. São as melhores opções em um só lugar!

Confira cada uma dessas modalidades e seus benefícios:

Avaliação Física

A avaliação física é um procedimento fundamental para o conhecimento das suas condições físicas atuais, sendo um parâmetro para a prescrição de exercícios. Essa avaliação consiste em um teste de composição corporal, flexibilidade, resistência de braços, abdômen e teste para avaliar a atual condição cardiorrespiratória. A avaliação física avulsa é oferecida a todos os associados e pode ser agendada na Central de Atendimentos mediante pagamento de taxa.

Atendimento Personalizado Individual ou em Dupla

O atendimento personalizado individual ou em dupla é realizado com um instrutor exclusivo. São aulas personalizadas com duração de 55 minutos, elaboradas por instrutores capacitados para proporcionar resultados específicos de acordo com o objetivo de cada aluno.

É realizada uma avaliação física inicial, para delinear um treinamento eficaz. As vantagens do programa são o maior rendimento e resultados eficientes mediante o objetivo proposto. Trabalha-se a musculação e o treinamento funcional e cardiovascular.

O aluno do atendimento individual ou em dupla tem o direito de realizar uma avaliação a cada três meses. Podem participar deste programa pessoas a partir de 14 anos e adultos, desde que estejam aptos à prática esportiva. Todas as atividades são realizadas no Estúdio Personalizado, localizado no Complexo Cícero Naves.

Atendimento em Trio

O Atendimento em Trio são aulas com três alunos orientados por um professor. A duração das aulas é de 55 minutos e o associado pode escolher entre os pacotes mensais com duas ou três vezes na semana, com dias e horários fixos. No ato da matrícula, na Central de Atendimentos, é necessário que o aluno agende uma avaliação física para delinear um treinamento eficaz.

Assim como o atendimento personalizado individual ou em dupla, podem participar deste programa pessoas a partir de 14 anos e adultos, desde que estejam aptas à prática esportiva. Todas as atividades são realizadas no Estúdio Personalizado, localizado no Complexo Cícero Naves.

Aulas de Corrida

Esta modalidade do Clube é uma ótima alternativa aos amantes de corrida. São aulas de 50 minutos, praticadas em grupos de 12 alunos, acompanhados de um professor. O ponto de encontro é no Complexo Cícero Naves e a programação das aulas varia de acordo com a atividade proposta na semana.

O interessante é que as aulas são para todos os públicos: para os iniciantes, para quem já corre e para atletas de alta performance. Os alunos praticam atividades de fortalecimento, técnicas de corrida, planejamento de planilhas e corridas em áreas do Clube, como Bosque e Pista.

Body Pump

O Body Pump é um treinamento com pesos, sincronizado às melhores músicas do momento. A atividade visa desenvolver a força, a resistência muscular, gastar calorias e definir a musculatura, além de melhorar a postura corporal e prevenir a osteoporose.

Cardio Mix

O Cardio Mix é uma aula totalmente aeróbica, dividida em blocos, que utiliza materiais como corda, step, slide, kangoo e, principalmente, o peso do corpo. Na aula, praticam-se muitas flexões de braço e agachamentos utilizando os materiais.

O objetivo da aula é proporcionar aos praticantes um bom condicionamento físico, além da queima calórica, da aceleração do metabolismo e da definição da musculatura do aluno.

Ciclismo

O treinamento de ciclismo indoor visa ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular e redução de gordura corporal. São inúmeros aparelhos de última tecnologia disponíveis nas aulas, que acontecem no Complexo Cícero Naves. Nessa modalidade, o Clube também oferece o plano Ciclismo Livre no qual o aluno pode ter acesso a todos os horários de aula na sala de ciclismo.

Duathlon

Duatlhon é uma variação do Triathlon (natação, ciclismo e corrida) e mescla duas modalidades: a corrida e o ciclismo. É uma modalidade aeróbica que queima alta porcentagem de calorias durante os treinos, contribuindo para melhorar o condicionamento físico, a resistência cardiovascular, a autoestima, além de aliviar o estresse, contribuir para socialização e bem-estar, já que, os treinos, tanto na academia quanto ao ar livre, são prazerosos e proporcionam diferentes estímulos aos músculos.

Desde março de 2018, o Praia incluiu a modalidade na sua grade de aulas, sendo realizada às segundas, quartas e sextas-feiras, no Complexo Cícero Naves. A parte do ciclismo é realizada na Sala de Ciclismo indoor e a corrida ao ar livre, em locais como o Bosque ou a Pista de Atletismo. A duração é de 50 minutos e a dinâmica de treinos varia de acordo com o objetivo traçado.

Fitness Ilimitado

O plano Fitness Ilimitado é o mais completo do Clube. Nele, o associado se beneficia com mais aulas e flexibilidade de horários. O aluno poderá praticar as seguintes modalidades: Aula de Corrida, Ciclismo, Body Pump, Power Jump, Cardio Mix, Ginástica Localizada, GAP e Zumba, além de 30 horas mensais da Academia de Musculação! Tudo isso por um preço promocional! Não inclui: Mat Pilates, Pilates Aparelhos, yoga, Atendimento Personalizado e Atendimento em Trio.

GAP (glúteo / abdômen)

As aulas de GAP (glúteo e abdômen) são um diferencial no Clube. É um treinamento específico para glúteos e abdômen, utilizando caneleiras e outros materiais com o objetivo de aumentar a intensidade do trabalho muscular por meio de exercícios eficientes.

Ginástica no Circo

A Ginástica no Circo é uma atividade gratuita para todos os associados e acontece semanalmente na Praça das Palmeiras (Circo), em três diferentes horários. Os associados têm à disposição um instrutor, que ministra a aula de ginástica, embalados sempre por música. É mais uma opção que o Clube oferece àqueles que desejam cuidar bem da saúde! Fortalecimento, aeróbica e funcional.

Ginástica Livre

A Ginástica Livre foi pensada para aqueles que não têm como programar, com certeza, o horário de se exercitar e lhe permite pagar um valor fixo mensal em uma variada gama de exercícios, no qual você escolhe qual vai fazer no dia e horário que melhor se encaixam às suas necessidades. O aluno poderá praticar as modalidades: Body Pump, Power Jump, Cardio Mix, ginástica localizada, GAP e zumba. Ou seja: mais liberdade para a sua agenda e mais saúde para o seu corpo! Não inclui: Aulas de Corrida, Ciclismo, Mat Pilates, Pilates Aparelhos, Yoga, Atendimento Personalizado e Atendimento em Trio.

Hidroginástica

A hidroginástica é uma modalidade que trabalha o condicionamento físico, aliando exercícios que propiciam resistência cardiorrespiratória e muscular. O grau de intensidade destas aulas é adaptável a todos os níveis de condicionamento, com auxílio de acessórios ou não.

O Praia Clube também oferece especialmente a seus associados a aula Hidro Fitness, a combinação de três programas aquáticos que são um verdadeiro sucesso: Hidroginástica, Hidro Jump e Water Bike. Nas aulas, os alunos participam dos três programas, além dos exercícios convencionais da hidroginástica.

Nessa modalidade, o Clube também oferece o plano Sem Limite Hidroginástica + 30 horas de Musculação, com mais aulas e flexibilidade de horário. Tudo isto a um custo menor, e ainda se beneficia com 30 horas de Academia de Musculação mensal.

Instrutor Natação Individual

São aulas personalizadas individuais de natação com duração de 50 minutos. É necessário agendamento de nivelamento para o instrutor avaliar a condição do aluno. Podem participar deste programa adolescentes a partir de 14 anos e adultos, desde que estejam aptos à prática esportiva. As aulas são ministradas em piscinas naturais ou semi-aquecidas.

Mat Pilates

A aula de Mat Pilates tem como objetivos a reorganização postural, resistência de força, flexibilidade, mobilidade articular, coordenação motora e equilíbrio muscular. A atividade é baseada em técnicas orientais e ocidentais, e os exercícios podem ser executados no solo, com ou sem acessórios.

Uma alternativa que o Clube oferece é o plano Sem Limite Mat Pilates, que oferece flexibilidade para frequentar as aulas da modalidade em qualquer horário, sem limite de frequência.

Melhor Idade

São atividades em grupo para o público da terceira idade. Os objetivos das aulas são fortalecimento articular, muscular, melhora na flexibilidade, coordenação-motora, equilíbrio, lateralidade, noção espaço-temporal. Com isso, promove a socialização e a integração dos participantes. As aulas têm duração de 50 minutos.

Musculação

A Musculação é uma das atividades mais comuns e conhecidas entre os praticantes de atividades físicas. A Academia de Musculação é o templo da atividade no Clube. O acesso é permitido a todos os associados com idade acima de 14 anos. Para frequentá-la, é necessário o preenchimento do PARQ, um questionário afirmando que a pessoa é apta a praticar atividade física. Os pacotes disponíveis são para horistas ou mensalistas.

Estão à disposição dos associados instrutores devidamente capacitados. O associado pode solicitar um programa de treinamento, que será atualizado de acordo com sua frequência. Para maior conforto do associado, são oferecidas aulas de abdominal no decorrer do expediente.

Personal Express

O atendimento Personal Express consiste em aulas individuais com o personal trainer, com duração de 35 minutos. É voltado para pessoas que têm pouco tempo para malhar ou querem um treino rápido, porém eficiente. O aluno tem o direito de realizar uma avaliação física.

Podem participar deste programa pessoas a partir de 14 anos e adultos, desde que estejam aptos à prática esportiva. Todas as atividades são realizadas no Estúdio Personalizado, localizado no Complexo Cícero Naves.

Personal Natação Turma

São aulas com até quatro alunos por turma, com duração de 50 minutos. Há opção de duas ou três vezes por semana, com dias e horários fixos. É necessário agendamento de nivelamento para o instrutor avaliar se o aluno poderá fazer a aula em turma ou terá que, primeiramente, fazer aula individual. Podem participar deste programa adolescentes a partir de 14 anos e adultos, desde que estejam aptos à prática esportiva. As aulas são ministradas em piscinas naturais ou semi-aquecidas.

Pilates Aparelho

As aulas de Pilates Aparelho são ministradas por dois instrutores, com número máximo de seis alunos por turma. Isso faz com que o associado tenha maior comodidade durante a prática. Além dos acessórios, são utilizadas máquinas específicas que proporcionam benefícios.

Power Jump

O Power Jump é um programa de ginástica em grupo que utiliza o minitrampolim como equipamento para realizar o trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores.

Strong e HIIT

O Strong combina movimentos de peso corporal, condicionamento muscular, cardio e treinamento pliométrico, sincronizado a músicas originais criadas especificamente para combinarem com cada movimento. Cada agachamento, avanço e burpee são guiados pela música, ajudando você a chegar à última repetição e, quem sabe, até fazer mais cinco. Além disso, tonifica os músculos e maximiza a queima de calorias. As aulas têm duração de 30 minutos. 

Já o HIIT é uma aula curta e intensa para queimar gordura e mudar o corpo. São circuitos curtos de alta intensidade, que origina o nome 'High Intensity Interval Training'. O HIIT provoca a diminuição da necessidade de oxigênio para o sistema aeróbico, acelerando o metabolismo por até duas horas após término da aula. As aulas também têm duração de 30 minutos. 

Super Local

Essa modalidade praiana tem como objetivo o desenvolvimento da resistência muscular localizada. Os exercícios são sincronizados com músicas, proporcionando o condicionamento e o fortalecimento de toda a musculatura do corpo.

Yoga

A palavra Yoga tem entre seus significados integrar, unir e totalizar. A atividade tem como objetivo principal despertar a sensação de bem-estar por meio da integração do ser. Esta integração acontece através de técnicas de respiração, posturas e movimentos físicos, além da meditação. A linha praticada no Praia clube é a Hatha Yoga.

Zumba

A Zumba é uma modalidade conhecida do grande público. Caracteriza-se por ser uma aula descontraída e envolvente, com coreografias simples e motivadoras. Entre os benefícios, está o alto índice de queima calórica e o desenvolvimento da coordenação motora.

 

*Para informações ou esclarecimentos sobre qualquer modalidade fitness do Clube, ligue no telefone (34) 3256-3100, ramais 3411/ 3336/ 3338/ 3339, ou diretamente com os profissionais José Carlos - 9 9826-3053 ou Fernanda - 9 9954-5794. Para matrículas e horários, os associados devem comparecer à Central de Atendimentos do Clube.

 
 

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